2 3 min

[...] 4x 20 skłony w lezeniu płasko 4x 20 skręt tłowa 4x 20 Jak juz wspomniałem brzuch przed mc odpada. Poza tym za dużo tego. 3 ćw po 3 serie. Odpoczynek miedzy seriami około 2 minut, odpoczynem miedzy cwiczeniami około 2 min Między seriami możesz skrócić przerwy do 90 s. Wtorek Plecy + Biceps 1 Martwy ciag na ugietych nogach 4s 12,10,8,6 2 [...]

[...] oznakowanie trasy było przyczyną jej pomylenia, na 40 kilometrze, przez Izabelę Trzaskalską (AZS UMCS Lublin) biegnącą na ostateczny wynik w granicach 2 h 38 min. W tej sytuacji podjęto decyzję o przyznaniu dwóch brązowych medali mistrzostw Polski. Dla Moniki Drybulskiej-Stefanowicz łódzki tytuł mistrzyni Polski jest piątym w jej [...]

[...] co prwada na porcje( 2 kapsy) ale mozna sobie podzielic przez 2: Container Size: 120 Tablets Serving Size: 2 Tablets Servings Per Container: 60 Amount Per Serving: Vitamin A: 10,000 IU 200% -(100% as Natural Beta Carotene) Vitamin C: 350 mg 580% -(from Calcium Ascorbate) Vitamin D: 400 IU 100% -(as Ergocalociferol) Vitamin E: 200 IU 670% [...]

[...] gonił 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego / mostek - 4 x 10 x 5 sztabek Po treningu 30 min aero na rowerze. Wczoraj był dzień mierzenia, byłam pewna, że będą spadki, bo brzuch mi się wydawał jakiś bardziej płaski, a tu doopa #-P waga: 95,5 (- 0,6 kg) biust: [...]

[...] 20 machało się zbyt lekko, a 50 nie dałam rady więcej niż 5 powtórzeń, więc dwie następne serie zrobiłam prostowanie ramion na triceps. Muszę kupić gumy i może zamiast ściągania próbować się podciągać na gumach. Po treningu było 30 min aero na rowerze. No zmachałam się, nie powiem, czuję się jakbym dopiero zaczynała treningi, pot się leje %-)

Oj chwalić, chwalić %-) Trening z dziś: rozgrzewka: 8 min biegu na bieżni, 1. Ściąganie drążka do klatki, ręce szeroko - 15 x 25/30/30 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu - 6 kg x 12/12/12 na rękę 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko - 15 x 25/30/30 kg 5. [...]

[...] lubię. 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 15 kg x 8/ 17 kg x4 17 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie ze sztangielkami 6,75kg x 8/x7 7kg x 6/x6 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 10 min rowerek MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, sałata masłowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: Olimp Chela-min omega3, Mg+ B6, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna, [...]

[...] TYDZIEŃ IX DZIEŃ 60 13 maja 2014 TRENING 2 1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Miałam złego asekuranta}:-(( Za abrdzo mi pomagał, nie pomagało jak upominałam. Ogólnie źle sobie dziś ławkę ustawiłam i źle robiłam ruch do góry. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 11kg x 11/ 12kg x 10/ 13 kg x 8 3. Arnoldki kg x 9/ 6.25kg [...]

[...] 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i [...]

[...] wyciagu 3x 15 Brzuch Spiecia brzucha z lina wyciagu, lub na maszynie do m. brzucha 4x 25-30 Skrety tułowia siedzac z kijem od szczotki - bez gryfow i metalowych pretow 3x 1 min Plecy Swobodne zwisy na drazku 4x 1 min Piatek Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25-30 Wioslowanie gryfem sztangi lub sztanga o lacznej wadze 20 kg, podchwytem 3x [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi ~3000, to mogę dostosować 2700 tak? 2. Na razie chodzę do szkoły i ciężko bawić mi się jest w liczenie kal, jak wy sobie radzicie? 3. Trening jako 30 min rower 1h silka i 30 min rower dadzą solidne rezultaty np. do konca wakacji? 4. Dieta jest bardzoooo potrzebna jeśli brak mi czasu na liczenie itd.? Czy uda się dużo [...]

[...] utrudnia to ćw.( w MCNPN też mi przeszkadzało) 4. bardzo przyjemne :-) choć mój brzuch po odwrotnych brzuszkach z poprzedniego treningu wołał o litość %-) Aero tylko 15 min bo siłownię zamykali. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/890c61e82f534d45b7d0bfb57141f7df.jpg Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: kalarepa, pomidor, sałata masłowa, cebula, [...]

[...] x4/60kg x4 2. Podciąganie 3x5 2,5Np+3No/2Np+3No/1,5Np+4No 3.Wiosło 5x5 25kg/29kg/33kg/35kg/35kg Szrugsy 3x12 33kg x15/37kg x12/40kg x10 5. Brzuch Plank x 3 6. Areo Rower 15 min ____________________________________________________ Nie wpisuję poprzednich obciążeń bo są takie same lub +1. 1. Stanęłam bliżej sztangi starałam się spinać łopatki ale [...]

[...] 5 x max 5/5/4/4/4 5/5/4/4/3 4. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 6 2Np+4No/6No/6No 6No/6No/6No legenda N-nachwyt o/p-opuszczenie/podciągnięcie 5. areo rower st. 15 min ______________________________________ 1. zyebałam ;-] bo na rozgrzewkę wzięłam 19 kg nie patrząc do zapiski i później nie miałam już siły {{:-( może powtórzę to przy [...]

[...] szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton + unoszenia sztangielek do przodu 3x8-12 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, [...]

[...] sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 6. Kaptury 3x 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, [...]

[...] 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, [...]

04/05 Dnt Z plecami trochu lepiej, wysmarowałem się na noc jakąś maścią po 10 min., wydawało się jakbym miał oparzenie 3 stopnia na plerach ale pomogło.., tylko nie mogłem zasnąć z godzinę:-D dziś powtórka z rozrywki..., do czwartku nie ćwiczę.., jeśli się uda i będzie dzień wolny to pójdę i zrobię łapska na spokojnie.., Dieta w ryzach [...]

[...] 5 - 75,9 kg Trening: /SFD/2017/6/20/867b806bbb7e41d785df0fc1b61a9b45.jpg Dieta: 2 862,2 kcal 224,3 g 291,3 g 69,8 g /SFD/2017/6/20/c5fcaad0c8ed4d29a6d4e06ea3578b13.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-20 10:42:39

trening zrobiony8-) było mega dobrze, a chciałam jeszcze dłużej, tylko już zamykali@@-) Orbitrek- 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc1d6f36468401dab7d032659a6d624.jpg Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Bieżnia- 30 min, prędkość stała 6 km/h, nachylenie zmienne co 3 minuty 3/4/5/6/7/8/12/8/6/4 Zmieniony przez - jjustin6 w [...]